jak sie bic

[...] + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) choc jak ostatnio raz zrobilem full body to cwiczylo mi sie nieprzyjemnie za dlugo i czulem sie jak po troche mocniejszej rozgrzewce. Czy moze tez [...]

[...] rozdzielenie piatku i soboty jest na sile wiec cos bym przerzucil, mozna np tric takie kombinacje widze: poniedzialek: klata sroda: plecy bic piatek: bary tric sobota: nogi jak komu wygodnie... aha, z brzuchem bzdura; polaczenie klaty z tricem i plecow z bicem to kwestia upodoban no dobra, ugryze sie w jezyk z tym brzuchem biorac pod uwage [...]

[...] krtytkuję spitowców (no, może za wyjątkiem splitowaców wjderowców: kalta+bic i nic poza tym). Namawiam natomiast kazdego kto ma podobne cele i lubi ciężkie treningi na ten system. Przywołałem swoj przykład po to,aby pokazać że Knife jak na osobę, ktora (wg Huberta) nie zna sie na metodyce treningowej - potrafi "sklecić" całkiem skuteczny trening.

[...] Masyn :) Juz wielki plus ze chcialo Ci sie moje wypociny czytać i marudzenie nad waga a za te rady z dieta to wielkie dzieki :) zaczne sie do tego stosowac i sie odezwe jakos po miesiacu. Jeszcze tylko jedna kwestia co do teningu teraz od dwoch miesiecy jechalem z tym FBW cos zmieniac czy nie? Szczerze troche jest to juz dla mnie meczacy [...]

[...] brzuch (rzezbiony latami piwskiem i o******laniem sie)praktycznie wogole miesni moim celem jest calkowite pozbycie zbednego brzucha (nie chodzi mi o 6-pak zeby miec) i miec jakis zarys miesni ( glownie to klatka , bic i triceps) w tym celu zaczynam biegac do tego robie pompki noi dojdzie mi tez amatorska silownia (lawka , sztanga , hantle) [...]

[...] 3 x 10 3a. odwrotna pompka 1x 50 3b. burpess 1 x 30 Dzień 6. BARKI 1. PP 3 x 10 2. arnoldki 3 x 10 3. ściąganie linki do twarzy 3 x 10 4. odwrotne rozpiętki 3 x 10 + brzuch jak 1.dzień 4 x 20 Dzień 7. NOGI - kradzione Viki 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na [...]

e4d - pon,piątek, wtorek itd... Obojętnie jaki estr. Możes zacząć jak najbardziej od enana. Nie zakładaj długości cyklu ale te 16 tyg to moim zdaniem jest ok okres. Obserwuj co się dzieje. Zawsze możesz podbić dawkę testa przez zwiększenie objętości w strzykawce albo z e4d bić np e3d. Ale to dopiero serio gdzieś po jakimś dłuższym czasie. [...]

[...] }:-( Kaptury: - Szrugsy sztangielki 4s. Dzisiaj kaptury odpuściłem postaram się nadrobić na następnym treningu :-P Za miesiąc przechodzę na split 3 dniowy. Jeszcze pomyśle jak połączyć partie. Myślałem nad taką opcją (klatka+tric/plecy+bic/barki+kaptury+przedramiona). Wstępne zmęczenie łap po klatce/plecach pozwolą mi trochę zaoszczędzić czasu [...]

[...] marudził po walce że zadał wiecej ciosów i więcej razy obalił - chwila to jest szermierka na punkty czy walka w formule mma do cholery? Henderson po walce był świeżutki jak gdyby nigdy nic, trafiał rzadziej ale MOCNIEJ, a po obaleniach Edgara sie wywijał od razu czyli nic z nich nie wynikało. Tylko jestem zaskoczony planem na walke [...]

[...] męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x + brzuch codziennie możesz nawet bo szybko się regeneruję. Mięśnie żeby rosły też muszą odpoczywać ... Same suple nic nie dadzą jak nie będziesz dobrze jadł !!! Tylko się zalejesz i tyle z tego będzie

[...] ze sztangą łamaną: 30,35,45,45 -modlitewnik z 1 sztangielką: 16,18,18,14 -młotkowo: 16,18,20,20 -wyciąg dolny trójkąt: 21,26,28,28 Komentarz do treningu: Biceps wjechał jak należy natomiast klata... totalna porażka. Wczoraj wieczorem byłem zmęczony po popołudniowym basenie a jeszcze na wieczór zachciało mi się ścigać, i odbiło się to na [...]

pusto tu juz sie robi :D , a ja mam 14 lat i budowę mam podobną do ciebie zdeczka , z tym że jestem wyższy (179 cm) , ważę 63 kg , bic ostatnio miałem też ok. 30 cm. Nie ćwicze żadnym konkretnym planem , dieta : jem jak najwięcej :D . Macham sobie sztangielkami , podciągam się na drążku , jakieś pompeczki i aeroby i jest git ;)

Pierwsza sprawa to jakoś ogolnie lepiej mi te tłuszcze jeść lepiej mnie sycą po węglach to czlowiek że tak powiem zaraz glodny hah a druga sprawa to liczenie się z pieniędzmi bazuje na tańszych mięsach co skutkuje również że są one tlustsze (schab, łopatka wieprzowa, wątrobka, jajka) od standardowego kuraka. tłuste mięso+ np smalec do smażenie no [...]

microbiusz - 1. aha 2. skoro tak lekarz powiedział to jak chcesz to rób, ja bym tak się z tym nie rozpędzał, ale to ja 3. jest wiele sposobów wykonywania systemu 5x5 , może to być progresja ciężaru coś ala Mentzer, czyli 1 seria to 50% z 5MP, 2 seria to 75 % z 5MP, 3, 4, 5 seria to 100% 5MP albo jeśli już chcesz tej progresji to lepiej to będzie [...]

[...] praktycznie nic nie dawały. Zdecydować w końcu czy ma walczyć na glebie czy nie, bo obalił Werduma dwa razy , no i stracił na pewno przez to w pierwszej rundzie sporo sił i jak już obalił to nagle rezygnuje w obijania go w parterze tylko przechodzi do stójki, gdzie tu logika? To jak już obalać to w jakimś celu, a on obalił Werduma i chce po [...]

po przeczytaniu tych 9 stron poszedlem po rozum do glowy i napisalem taki plan hst i tego mam zamiar sie 3mac:) dziaanx chlopy:D 15-1s 10-2s 5-3s płaska poręcze mc/przysiad sciaganie wyciagu do karku wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie hantli w opadzie tlowia uginanie sztangi stojąc sciaganie wyciągu gornego Jak nie bede czul sie na [...]

GLADIUS trening tric+bic+przedramiona odżywka wzięta 1,5 po posiłku, 20min przed trenolem - nazwa supla (ile porcji)1porcja - pompa 10/10 ale na łapach zawsze mam dobrą pompe nawet jak nic nie biorę - pobudzenie 4/10 jakoś mnie nawet zmuliło :( - smak 7/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia : zrobiłem się czerwony %-) nie powiem gdzie :))

[...] do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) tak sie jakos ****a zlozylo ze wyszlo 19 tak jak w moim po 2 wyciskanie w waskim chwycie- to cwiczenie jest rowniez na triceps ALE przede wszystkim na wewnetrzne aktony miesnia [...]

[...] razie styka Jeśli chcesz ćwiczyć planem który napisałeś to wywal piątek i zrób tak: Pn-trening Wt-trening Sr-Wolne Czw-trening Pt-trening Sob, Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja Wiosłowanie z [...]

[...] wys pępka); 80cm klata; 96cm listopad 09': waga; około 77kg (+4) bic; 34 (+2) przedramię; 29,5 (+1,5) udo; 57cm (+1) łydka; 38cm (0) brzuch(na wys pępka); 81cm (+1) klata; 97,5cm (+1,5) jak na 3 miechy bez żadnych prochów wydaje mi się że to dobry wynik:) Przynajmniej ja jestem zadowolony :D Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-17 11:11:46